了心理因素作用外,还存在一些生物学遗传的因素。
都说直面恐惧与痛苦才是战胜它们最好的办法,这在心理治疗中也是有根据的。下面我就给大家介绍一个对治疗恐惧症非常有效的新的疗法——暴露疗法,又称满灌疗法,又称泛滥疗法。
大家听听这名,就能想象出这种疗法的手段有多么强硬!如果说系统脱敏疗法是慢慢悠悠循序渐进的治疗,暴露疗法就正好与之相反,它不需要进行任何放松训练,而是一下子给患者呈现最强烈最大量的恐怖刺激,以达到以毒攻毒的效果!
接下来我们就用暴露疗法对小倩的广场恐惧症进行治疗。
首先,为了能让小倩姑娘习惯和适应这种恐慌的感觉,我们可以在室内模拟出“微小”的惊恐发作。
套路如下:
要想找到找不着北和头晕的感觉:放松,将头从一侧甩到另一侧30秒。
要想找到头重脚轻或大脑充血的感觉:将头低到双腿之间30秒,然后很快地抬起来。
要想找到闷得要命或窒息的感觉:用一根很细的吸管呼吸1分钟,其间捏住鼻子,不要让任何气流由鼻子通过。
要想找到肌肉紧张虚弱和抽搐颤抖的感觉:绷紧全身1分钟或尽量更长,绷紧手臂、腿、腹背、肩、脸等所有部位,保持俯卧撑姿势1分钟。
要想找到虚幻、气短、刺痛、冷或热、头晕眼花的感觉:深呼吸1分钟,是那种用很大力气的深而快的呼吸。
待到这一过程完成得差不多,小倩姑娘已被折腾得七荤八素时,就是时候该让她直面内心的恐惧了。当然这里的前提还是要让她明白治疗过程中带来的焦虑是无害的,只管Hold住自己就好了。不允许当逃兵,上也得上,不上也得上!否则半路折回后病情可能会变得比以前更加严重。暴露疗法是种有风险的疗法,不是每个人都适用,有的人会经不住考验当场背过气去,不过经过之前的系统考察,小倩姑娘应该扛得住。
现在就开始对小倩的“蹂躏之旅”吧:
你可不可以独自在一个拥挤的超市里购物30分钟呢?去吧,坚持住!
你可不可以独自离家走出5站路的距离呢?去吧,坚持住!
你可不可在上下班高峰时期一个人驾车在路上行驶超过8公里呢?去吧,坚持住!
你可不可以一人坐在一家餐厅的正中央享用你的晚餐呢?去吧,坚持住!
……
在凶猛的暴露疗法的基础上,我们也同时加以温柔的合理情绪疗法来作辅助,主要是纠正小倩的错误观念:
①惊恐发作时我完全晕菜了。——现在我知道了惊恐发作是什么,它代表了什么,以及怎样应对。
②每样事情我都要做到最好,我不能让别人觉得我是一神经病。——我知道自己并没有发疯,也知道自己再
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